अध्ययन में पाया गया: अपनी नींद में सुधार करने के लिए, आपको बस एक भारित कंबल की आवश्यकता हो सकती है!

भारित कंबल (प्रयोग में 6 किग्रा से 8 किग्रा) ने न केवल कुछ लोगों में एक महीने के भीतर नींद में काफी सुधार किया, उन्होंने एक वर्ष के भीतर अधिकांश अनिद्रा को ठीक कर दिया, और अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी कम कर दिया।यह कथन कुछ लोगों के लिए अपरिचित नहीं हो सकता है।दरअसल, क्लिनिकल ट्रायल जून 2018 में शुरू हुआ था, जिसका मतलब है कि ट्रायल शुरू होने से पहले ही यह राय छोटे पैमाने पर सर्कुलेट हो रही थी।इस अध्ययन का उद्देश्य प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार, द्विध्रुवी विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले रोगियों में अनिद्रा और नींद से संबंधित लक्षणों पर भारित कंबल के प्रभाव का मूल्यांकन करना था।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 120 वयस्कों को भर्ती किया और बेतरतीब ढंग से उन्हें दो समूहों में सौंपा, एक 6 किग्रा और 8 किग्रा वजन वाले कंबल का उपयोग कर रहा था, और दूसरा चार सप्ताह के लिए नियंत्रण समूह के रूप में 1.5 किग्रा रासायनिक फाइबर कंबल का उपयोग कर रहा था।सभी प्रतिभागियों को दो महीने से अधिक समय से नैदानिक ​​​​अनिद्रा थी और सभी को अवसाद, द्विध्रुवी विकार, एडीएचडी या चिंता सहित मानसिक विकारों का निदान किया गया था।इसी समय, सक्रिय नशीली दवाओं के उपयोग, अत्यधिक नींद, ड्रग्स लेने और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करने वाले रोगों, जैसे मनोभ्रंश, सिज़ोफ्रेनिया, गंभीर विकास संबंधी विकार, पार्किंसंस रोग और अधिग्रहित मस्तिष्क की चोट के कारण होने वाली अनिद्रा को बाहर रखा गया था।

शोधकर्ताओं ने प्राथमिक उपाय के रूप में अनिद्रा गंभीरता सूचकांक (ISI) का उपयोग किया, और सर्कैडियन डायरी, थकान लक्षण स्केल, और अस्पताल की चिंता और अवसाद स्केल को माध्यमिक उपायों के रूप में, और प्रतिभागियों की नींद और दिन के समय का आकलन कलाई एक्टिग्राफी द्वारा किया गया।सक्रियता स्तर।

चार सप्ताह के बाद, अध्ययन से पता चला कि 10 प्रतिभागियों ने बताया कि कंबल बहुत भारी था (जो इसे आज़माने की योजना बना रहे हैं, उन्हें ध्यान से वजन चुनना चाहिए)।अन्य जो सामान्य रूप से भारित कंबल का उपयोग करने में सक्षम थे, अनिद्रा में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया, लगभग 60% विषयों ने अपने अनिद्रा गंभीरता सूचकांक में कम से कम 50% की कमी की सूचना दी;नियंत्रण समूह के केवल 5.4% ने अनिद्रा के लक्षणों में समान सुधार की सूचना दी।

शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रायोगिक समूह में 42.2% प्रतिभागियों को चार सप्ताह के बाद अनिद्रा के लक्षणों से राहत मिली थी;नियंत्रण समूह में, अनुपात केवल 3.6% था।

सोने में हमारी मदद कैसे करें?

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कंबल का वजन, जो गले लगने और सहलाने की भावना की नकल करता है, बेहतर नींद के लिए शरीर को आराम देने में मदद कर सकता है।

करोलिंस्का इंस्टिट्यूट के क्लिनिकल न्यूरोसाइंस विभाग के अध्ययन के संबंधित लेखक मैट एल्डर, पीएचडी ने कहा: "हमें लगता है कि इस नींद को बढ़ावा देने वाले स्पष्टीकरण के लिए स्पष्टीकरण यह है कि शरीर के विभिन्न हिस्सों पर एक भारी कंबल द्वारा लगाया गया दबाव स्पर्श, मांसपेशियों और जोड़ों को उत्तेजित करता है, ठीक वैसे ही जैसे एक्यूपंक्चर दबाने और मालिश करने की अनुभूति होती है।इस बात के सबूत हैं कि गहरे दबाव की उत्तेजना स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक उत्तेजना को बढ़ाती है जबकि सहानुभूतिपूर्ण उत्तेजना को कम करती है, जिसे शामक प्रभाव के लिए जिम्मेदार माना जाता है।”

निष्कर्षों से यह भी पता चला कि भारित कंबल उपयोगकर्ता बेहतर सोते थे, दिन के दौरान अधिक ऊर्जा रखते थे, कम थकान महसूस करते थे, और उनमें चिंता या अवसाद का स्तर कम था।

दवा लेने की जरूरत नहीं, अनिद्रा दूर करें

चार सप्ताह के परीक्षण के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को अगले वर्ष के लिए भारित कंबल का उपयोग जारी रखने का विकल्प दिया।इस चरण में चार अलग-अलग भार वाले कंबलों का परीक्षण किया गया, सभी का वजन 6 किग्रा और 8 किग्रा के बीच था, अधिकांश प्रतिभागियों ने भारी कंबल का चयन किया।

इस अनुवर्ती अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हल्के कंबल से भारित कंबल पर स्विच किया, उन्होंने भी नींद की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव किया।कुल मिलाकर, भारित कंबल का उपयोग करने वाले 92 प्रतिशत लोगों में अनिद्रा के लक्षण कम थे, और एक वर्ष के बाद, 78 प्रतिशत ने कहा कि उनके अनिद्रा के लक्षणों में सुधार हुआ है।

डॉ विलियम मैककॉल, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने एएएसएम को बताया: "पर्यावरण को अपनाने का सिद्धांत मानता है कि स्पर्श एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है।स्पर्श आराम और सुरक्षा ला सकता है, इसलिए बिस्तर की पसंद को सोने से जोड़ने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।गुणवत्ता।”